- عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو)
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: ۸۵۸
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
گردن در راستای ستون فقران . دست ها کاملا جمع تا فشار روی عضلات پشت بازو بیشتر شود.
حالت شروع و نحوه اجرا
- ایستاده یا نشسته دست های خود را پشت سر برده و با یک دست آرنج دست دیگر را گرفته و به سمت عقب عضلات پشت بازو را تحت کشش پویا و یا ایستا با توجه به برنامه خود قرار دهید.
نحوه صحیح تنفس
تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید.