- عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلو بازو)
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: ۲۸۶
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند. حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- با دو دست خود یک پارچه یا حوله بگیرید از پشت پاهای خود (کف پا ها) رد کنید .
- در همان حالت خوابیده و دراز کش ، با منقبض کردن عضله دوسر بازویی و خم کردن آرنج پاهاتون رو خم کنید و به سینه خود نزدیک کنید کمی مکث کنید و آهسته به نقطه شروع برگردین.
نحوه صحیح تنفس
وقتی پاهاتون به سمت بدنتون میکشید نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و وقتی به حالت اولیه برمیگردید نفس بکشید(دم).