• عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلو بازو)
• عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
• مکانیک: تک مفصلی
• کد تمرین: ۲۸۴
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند. حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید.

حالت شروع و نحوه اجرا

• با دو دست خود یک پارچه یا حوله بگیرید از پشت یکی از پاهای خود (کف پا) رد کنید .
• کف دست رو به بالا باشد . در همان حالت خوابیده و دراز کش ، با منقبض کردن عضله دوسر بازویی و خم کردن آرنج کف پای خودتون و زانو رو به سمت خودتون بکشید کمی مکث کنید و آهسته به نقطه شروع برگردین.

نحوه صحیح تنفس

وقتی پای خود را جمع میکنید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به حالت اولیه برمیگردید نفس بکشید(دم).