- عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلو بازو)
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: ۲۸۴
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند. حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- با دو دست خود یک پارچه یا حوله بگیرید از پشت یکی از پاهای خود (کف پا) رد کنید .
- کف دست رو به بالا باشد . در همان حالت خوابیده و دراز کش ، با منقبض کردن عضله دوسر بازویی و خم کردن آرنج کف پای خودتون و زانو رو به سمت خودتون بکشید کمی مکث کنید و آهسته به نقطه شروع برگردین.
نحوه صحیح تنفس
وقتی پای خود را جمع میکنید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به حالت اولیه برمیگردید نفس بکشید(دم).