• عضله اصلی حرکت: سینه
• عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه سر بازویی(پشت بازو)
• مکانیک: چندمفصلی
• کد تمرین: ۴۴۶
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات باشد. اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• برای شروع کف دست ها و زانوها را روی زمین بگذارید. فاصله دست ها بیشتر عرض شانه باز باشند. آرنج ها را خم کنید پایین برید تا سینه به زمین نزدیک شود.
• در پایین کمی مکث کرده و فقط بالا تنه خود را مانند مار کبری بالا بیاورید(از کمر به پایین همان حالت موازی با سطح زمین بمانید) دست ها را صاف کرده سینه را بالا بگیرید و همین مسیر را به حالت شروع برگردید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی از زمین بلند می شوید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به سمت پایین می روید نفس بکشید(دم).