پهلو پرس خم با کتل بل

پهلو پرس خم با کتل بل

  • عضله اصلی حرکت: مورب شکمی
  • عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – راست شکمی – سرینی
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۴۹۲
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

.اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • کتل بل را از روی زمین مقابل شانه خود بردارید.کتل بل را به سمت بالا هدایت کنید و همزمان کمر خود را به سمت پایین حرکت دهید.
  • دستی را که آزاد است تا جایی که می توانید به سمت پایین هدایت کنید تا زمین را لمس کند. در تمام طول حرکت نگاه شما باید به کتل بل باشد.دوباره /اهسته به سمت بالا برگردید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی به سمت بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به سمت پایین می روید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من