کرانچ جک اسپلیت

کرانچ جک اسپلیت

  • عضله اصلی حرکت: راست شکمی
  • عضلات کمکی: چهارسر ران – مورب شکمی
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۵۴۳
  • نام دیگر حرکت: کرانچ جک اسپلیت

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • به صورت تاق باز روی زمین دراز کشیده و دست ها و پاهای خود را صاف کنید.
  • پاها را صاف نگه داشته و بالا بیاورید تا با زمین عمود باشند.
  • با بردن دست ها به سمت پنجه پاهایتان عمل بازدم نیز انجام دهید.
  • زمانی که عضلات شکم کاملا منقبض شده و ناحیه بالایی پشتتان از زمین جدا شد، به آرامی به حالت اولیه باز گردید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید(دم).

 

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من