• عضله اصلی حرکت: راست شکمی
• عضلات کمکی: چهارسر ران – مورب شکمی
• مکانیک: چندمفصلی
• کد تمرین: ۵۴۳
• نام دیگر حرکت: کرانچ جک اسپلیت

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• به صورت تاق باز روی زمین دراز کشیده و دست ها و پاهای خود را صاف کنید.
• پاها را صاف نگه داشته و بالا بیاورید تا با زمین عمود باشند.
• با بردن دست ها به سمت پنجه پاهایتان عمل بازدم نیز انجام دهید.
• زمانی که عضلات شکم کاملا منقبض شده و ناحیه بالایی پشتتان از زمین جدا شد، به آرامی به حالت اولیه باز گردید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید(دم).