آموزش حرکت دراگون فلگ روی میز شیبدار (Incline Bench Dragon Flag)
- عضله اصلی حرکت: راست شکمی
- عضلات کمکی: چهارسر ران – مورب شکمی
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۰۰۹
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت دراگون فلگ روی میز شیبدار
- گردن و ستون فقرات باید در یک راستا باشند.
- اجرای حرکت دراگون فلگ آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت دراگون فلگ روی میز شیبدار ، روی میز شیبدار دراز کشیده و دسته بالای میز را با دستان خود از پشت بگیرید.
- پاهای خود را صاف کرده و کف پاها را به‌اندازه ۵ سانت بالاتر از زمین نگه‌دارید.
- در حالی که صاف بودن پاها را حفظ کرده‌اید، با انقباض عضلات زیر شکم، پاها را بالا بیاورید.
- این حرکت را تا جایی که باسن از روی زمین بلند شود ادامه دهید. هنگام اجرای این بخش از حرکت، نفس خود را بیرون دهید.
- در نقطه بالایی حرکت عضلات شکم را تحت‌فشار قرار داده و انقباض عضله را لحظه‌ای حفظ کنید.
- سپس به‌آرامی به وضعیت شروع برگردید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت دراگون فلگ روی میز شیبدار
هنگام بالا بردن پا ها، نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و هنگام بازگشت، نفس بکشید (دم).