حرکت کششی همسترینگ ۱۱۹۱

حرکت کششی همسترینگ 1191 (Hamstring stretch 1191)

• کد تمرین: حرکت 1191

حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی همسترینگ 1191

• پاها به اندازه مناسب باز شوند (به حالتی که بدن با پای جلو زاویه 90 درجه داشته باشد)
• کمر صاف و با گردن در یک راستا باشد.
• دست‌ها را روی پهلو قرار داده و بدون حرکت نگه‌دارید.
• به آرامی به سمت پای جلو خم شوید.
• 20 ثانیه در کشش بمانید.
• به حالت اول باز گردید.
• 20 ثانیه استراحت کنید و مجدد حرکت را تکرار کنید.