جلو بازو هالتر EZ ایستاده دست جمع

جلو بازو هالتر EZ ایستاده دست جمع

  • عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلو بازو)
  • عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
  • مکانیک: تک مفصلی
  • کد تمرین: ۲۵۰
  • نام دیگر حرکت: جلو بازو ایستاده هالتر خمیده دست جمع

نکات و خطا ها

بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند. از کمر کمک نگیرید و حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • یک هالتر خمیده (EZ) را از قسمت بیرونی آن به فاصله کمتر از عرض شانه گرفته‌ و صاف بایستید. کف دست‌ها باید روبه‌جلو قرار داشته و اندکی به داخل چرخیده باشند (با توجه به شکل میله). آرنج‌هایتان را نزدیک بالاتنه نگه‌دارید. این وضعیت شروع حرکت است.
  • درحالی‌که بازوهای خود را ثابت نگه‌داشته‌اید، با انقباض عضلات دوسر بازویی، وزنه‌ها را بالا بیاورید. بر این‌که تنها ساعدهایتان حرکت کند تمرکز کنید.
  • به بالا بردن وزنه تا جایی که عضلات دوسر بازو کاملاً منقبض شوند و میله هالترهم‌سطح شانه قرار گیرد ادامه دهید. در نقطه اوج حرکت لحظه‌ای مکث کرده و حداکثر فشار را به عضله وارد کنید.
  • به‌آرامی هالتر را به وضعیت شروع برگردانید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی هالتر را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی هالتر را پایین می آورید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من