• عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلو بازو)
• عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
• مکانیک: تک مفصلی
• کد تمرین: ۲۶۱
• نام دیگر حرکت: جلو بازو اسپایدر(انکبوتی)

نکات و خطا ها

بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند. حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید.

حالت شروع و نحوه اجرا

• در حالی که هالتر EZ را در دست دارید،روی سینه روی میز شیب دار بخوابید . آرنج ها را در کنار بالاتنه نگه دارید. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
• حال با ثابت نگه داشتن نیمه بالای دست، هالتر را بالا آورده و مچ را به سمت بالا بچرخانید.
• هالتر را تا محلی که عضله جلو بازو کاملاً منقبض شده و با سرشانه هم سطح شود، بالا ببرید.
• در بالاترین نقطه لحظه ای مکث کرده سپس هالتر را به آرامی به نقطه شروع بازگردانید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی هالتر را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی هالتر را پایین می آورید نفس بکشید(دم).