پشت بازو با هالتر EZ روی میز بالاسینه

آموزش حرکت پشت بازو با هالتر EZ روی میز بالاسینه (EZ Bar Incline Tricep Extension)

• عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو)
• عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
• مکانیک: تک مفصلی
• کد تمرین: حرکت ۳۱۹
• نام دیگر حرکت: پشت بازو هالتر EZ خوابیده میز شیب مثبت

نکات و خطا های حرکت پشت بازو با هالتر EZ روی میز بالاسینه

1. مچ دست ثابت بوده و خم نشود.
2. بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.
3. حرکت پشت بازو با هالتر EZ روی میز بالاسینه را آهسته و کنترل شده انجام دهید.

حالت شروع و نحوه اجرا

• برای شروع حرکت پشت بازو با هالتر EZ روی میز بالاسینه, روی میز بالا سینه(شیب مثبت) دراز بکشید.
• هالتر EZ را به دست بگیرید و روبروی صورت خود قرار دهید به طوری که دست ها به اندازه عرض شانه باز باشد.
• آرنج ها را کمی بالاتر از سر ببرید. این نقطه شروع حرکت است.
• هالتر EZ را آهسته به سمت سر (پشت سر) پایین بیاورید.
• هالتر را بدون استفاده از شانه ها به نقطه اول باز گردانید.

نحوه صحیح تنفس در حرکت پشت بازو با هالتر EZ روی میز بالاسینه

وقتی هالتر را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و وقتی هالتر را پایین می آورید نفس بکشید (دم).

دامنه منفی (انقباض اکسنتریک) حرکت پشت بازو با هالتر EZ روی میز بالاسینه

در حرکت پشت بازو با هالتر EZ روی میز بالاسینه وقتی هالتر‌ را به سمت پایین تا پشت سر حرکت می‌دهید و آرنج‌ها خم میشوند، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا می‌کنید.

دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک) حرکت پشت بازو با هالتر EZ روی میز بالاسینه

در حرکت پشت بازو با هالتر EZ روی میز بالاسینه وقتی هالتر را به سمت بالا می‌کشید و آرنج‌ها‌ صاف می‌شوند، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا می‌کنید.