لگ تاک چرخشی با دمبل روی نیمکت

لگ تاک چرخشی با دمبل روی نیمکت

  • عضله اصلی حرکت: راست شکمی
  • عضلات کمکی: چهارسر ران – مورب شکمی
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۴۸۹
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات باشد.اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • روی یک نیمکت بشینید و باسن و دست خود را روی آن قرار بدین.یک دمبل را بین پاهای خودتون بگذارید و نگه دارید .به سمت عقب رفته و پاها و بالا تنه خود را صاف کنید.
  • همزمان با بالا آمدن پاهای خودتون رو به صورت تناوبی به پهلوها جمع کنید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی دمبل را بالا می آورید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به سمت پایین می روید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من