پشت بازو پرس تیت + ویدیو و نکات تکمیلی

آناتومی کلی عضلات دست

دست انسان دارای ۴ گروه عضلانی اصلی می‌باشد:

• ماهیچه دوسر بازو (Bicep Brachii)
• ماهیچه بازویی (Bicep Brachialis)
• پشت بازو (Triceps)
• ساعد (Forearms)

آناتومی عضله سه سر بازویی (پشت بازو)

عضله سه سر بازویی را می‌توان در بخش های خلفی و جانبی استخوان بازو لمس کرد. این عضله شامل سه بخش (سردراز، سر خارجی و سر داخلی) می‌باشد که دو سوم بازو شما را تشکیل می‌دهد. هر سه سر این عضله برای باز کردن مفصل آرنج بکار گرفته می‌شوند اما سردراز عضله پشت بازو در بازکردن‌و نزدیک کردن شانه نیز نقش دارد.

نکته: برای داشتن بازوهای حجیم، علاوه بر تمرین دادن عضله جلو بازو، عضله پشت بازو نیز باید تمرین داده شده و این حرکات (پشت بازو پرس تیت) حتما باید دربرنامه شما باشد.

تاندونیت عضله سه سر بازو چیست؟

تاندون ها بافت های همبندی هستند که عضلات را به استخوان ها متصل کرده و به حرکت مفاصل کمک می کنند. تاندونیت عضله سه سر بازو نوعی بیماری ناشی از التهاب تاندونی است که از پشت بازو (عضله سه سر) تا استخوان آرنج امتداد دارد.

این وضعیت زیاد رایج نیست، اما در صورت بروز انجام فعالیت های روزمره را بسیار دردناک می کند. در این مقاله درباره علت التهاب تاندون پشت بازو یا عضله سه سر بازو، علائم، تشخیص، درمان و پیشگیری از تاندونیت سه سر بازو صحبت خواهیم کرد.

درمان های خانگی

گاهی اوقات و در صورت تشخیص سریع علائم می توان تاندونیت عضله سه سر را در خانه درمان کرد. تنها لازم است نکات زیر را دنبال کنید :

• استراحت : این بدان معنا نیست که باید روی کاناپه دراز بکشید و کاری انجام ندهید. با اجتناب از فعالیت هایی که باعث درد می شوند، حداقل چند روز به تاندون سه سر استراحت دهید.
• یخ درمانی : روزانه دو تا سه مرتبه به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه روی تاندون سه سر یخ قرار دهید. همچنین می توانید محل درد را چند دقیقه با یک تکه یخ ماساژ دهید.
• تمرینات دامنه حرکتی : سفتی آرنج را با انجام تمرینات دامنه حرکتی ملایم کاهش دهید. به آرامی آرنج را در محدوده ای بدون درد، ۱۰ مرتبه متوالی خم و صاف کنید. این تمرین را روزانه چندین بار تکرار کنید.

پشت بازو پرس تیت تمرین پر فشار است؟

پشت بازو پرس تیت، تمرین بی نظیر و دشوار بوده که به قدرت بدنی بالایی نیاز دارد و برای ورزشکاران حرفه ای و کهنه کار مناسب میباشد. این حرکت پر فشار و با چالش زیاد است که تاثیر مطلوبی بر عضلات پشت بازو دارد.

حرکت پشت بازو پرس تیت چه مزیت هایی دارد؟

• افزایش تحمل بازوها
• کاهش فرم نا مناسب عضلات بالاتنه
• قطور شدن عضلات پشت بازو
• از بین بردن چربی های بالا تنه
• حمایت کردن از عضلات سینه
• بالا بردن استحکام شانه

آیا پشت بازو پرس تیت میتواند زیان آور باشد؟

با توجه داشته باشید که حرکت پشت بازو پرس تیت، را کنترل شده و با تمرکز زیاد انجام دهید. در انتخاب وزنه مناسب توان خود، دقت لازم را به عمل بیاورید. در غیر اینصورت ممکن است باعث بروز مشکلات در نقاط مختلف بدن شوید.

پشت بازو پرس تیت چه عضلاتی را درگیر میکند؟

1. عضلات پشت بازو
2. عضلات جلو بازو
3. عضلات زیر بغل
4. عضلات سینه
5. عضلات سر شانه

روش صحیح تمرین پشت بازو

اغلب بر این باورند که حرکات ترکیبی می‌توانند سبب رشد عضله بازو شوند (این حرکات اغلب عضلات بدن را درگیر می‌کنند). اگر همیشه حرکات ترکیبیپرسی انجام دهید، پشت بازو شما بطور کامل درگیر نمی‌شود و رشد کاملی نخواهد داشت. سر جانبی و میانی عضله پشت بازو در حین حرکت پرسسینه به شما کمک می‌کند تا باژو هارا کامل صاف کنید در حالی که سر بلند این عضله آرنج را عقب کشیده و جلوی افزایش وزنه را می‌گیرد.

برای اینکه جلوی این اتفاق گرفته شود سه سر بازویی کامل درکیر نمی‌شود. اینجاست مه حرکت پشت بازو دمبل، حرکتی مناسب برای رشد این عضله می‌باشد. آرنج را صاف می‌کنید و همزمان جلوی عقب رفتن شانه ها را می‌گیرید. در عمل هر دو قابلیت سه سر بازویی را به چالش می‌کشید.

نکات مهم تقویت عضلع پشت بازو

برای رسیدن به نتایج بهتر، پیشنهاد می‌شود به نکات زیر دقت کنید:

• پشت بازو عضله کوچکی می‌باشد و نیاز به ریکاوری دارد. در هفته بیش تر از دوبار نباید روی این عضله کار کرد. (معمولا یکبار در هفته)
• یکی از مهمترین عوامل رشد عضله این است که حرکت انتخابی شما، عضله را در طولانی ترین حالت خود تحریک کند. مانند حرکت پشت بازو سیمکش.
• این حرکات (پشت بازو پرس تیت) را می‌توانید بعد از حرکات سینه،سرشانه و یا زیربغل انجام دهید. همچنین می‌توانید عضلات جلو بازو و وشت بازو را در روزی مجزا ازبقیه عضلات تمرین دهید. (بسته بنظر مربی شما دارد)
• تعداد ست ها،تکرار ها و سنگینی وزنه در حرکات پشت بازو (پشت بازو پرس تیت) بسیار مهم می‌باشد که نسبت به سابقه تمرینی و قدرت شما، این اعداد متغیر بوده.

چقدر فاصله برای استراحت تا تمرینات نیاز است؟

زمانی که فرد تمرینات سنگین روی عضله انجام می دهد و فشار زیادی به آن وارد می کند نیاز است 24 ساعت به عضلات استراحت دهد. بهتر است هر روز را به تمرین یک قسمت از بدن اختصاص دهید تا نتیجه بهتری حاصل شود. به این نکته توجه داشته باشید تمرینات باشگاهی برای هر شخص متفاوت است و با توجه به تشخیص مربی داده می شود و همچنین استراحت بین تمرینات و ست ها در نظر گرفته می شود.

منظور از تمرینات ترکیبی چیست؟

حرکاتی که در آن گروه مختلفی از عضلات و مفاصل همزمان درگیر شده و نتیجه بهتری حاصل میشود، تمرینات ترکیبی هستند. تمرینات ترکیبی، قدرت زیادی به ورزشکار وارد می کند و سوخت و ساز بدن را خیلی بالا می برد. همچنین بهترین انتخاب برای کسانی می باشد که می خواهند تغییرات عظیمی در عضلات خود به وجود بیاورند.

جمع‌بندی

عضله پشت بازو دو سوم بازو شما را تشکیل می‌دهد و نباید از تمرین آن قافل شد. این عضله کوچک بوده و نیاز به ریکاوری دارد. حتما در برنامه خودتمرینات پشت بازو (پشت بازو پرس تیت) را قرار دهید تا بازوهای حجیم تر و زیبا تری داشته باشید.

.

همراهان عزیز, لطفا سوالات و نظرات خود را در مورد پشت بازو پرس تیت برای ما در قسمت کامنت بنویسید.