- عضله اصلی حرکت: سینه
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه سر بازویی(پشت بازو)
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: ۳۸۷
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
مچ دست ثابت بوده و خم نشود.گردن در راستای ستون فقرات باشد.اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- در وضعیت شنا روی زمین قرار بگیرید و هر دست خود را روی یک دمبل بگذارید.طوری که کف دست هایتان در راستای شانه ها قرار بگیرد.بدنتان و پاها در یک راستا و مستقیم باشند.
آرنج هایتان را خم کنید تا جایی که سینه نزدیک سطح زمین شود.کمی مکث کنید و به بالا برگردید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می روید نفس بکشید(دم).