شنا روی زمین دست روی دمبل

شنا روی زمین دست روی دمبل

  • عضله اصلی حرکت: سینه
  • عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه سر بازویی(پشت بازو)
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۳۸۷
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

مچ دست ثابت بوده و خم نشود.گردن در راستای ستون فقرات باشد.اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • در وضعیت شنا روی زمین قرار بگیرید و هر دست خود را روی یک دمبل بگذارید.طوری که کف دست هایتان در راستای شانه ها قرار بگیرد.بدنتان و پاها در یک راستا و مستقیم باشند.
    آرنج هایتان را خم کنید تا جایی که سینه نزدیک سطح زمین شود.کمی مکث کنید و به بالا برگردید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می روید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من