پرس تک دمبل دست جمع روی نیمکت

پرس تک دمبل دست جمع روی نیمکت

  • عضله اصلی حرکت: سینه
  • عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه سر بازویی(پشت بازو)
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۳۸۹
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات باشد.اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • یک دمبل را به حالت ایستاده روی نیمکت صاف قرار دهید.
  • اطمینان حاصل کنید که دمبل به صورت ایمن در بالای نیمکت قرار گرفته است ، عمود بر نیمکت دراز بکشید و فقط شانه های خود را روی سطح قرار دهید. باسن باید زیر نیمکت باشد و پاها را خم کنید و پاها را محکم روی زمین قرار دهید.
  • دمبل را با دو دست بگیرید و آن را مستقیماً روی سینه خود به طول بازو نگه دارید. هر دو کف باید به قسمت زیرین دو طرف دمبل فشار بیاورند. این نقطه شروع شما خواهد بود.
    حرکت را با پایین آوردن دمبل به سمت سینه شروع کنید.
  • با کشیدن آرنج به حالت اولیه برگردانید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی دمبل ها را بالا می آورید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می برید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من