آموزش حرکت شنا کبری (Cobra Push-Up)
- عضله اصلی حرکت: سینه
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه سر بازویی(پشت بازو)
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۴۴۰
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت شنا کبری
- گردن در راستای ستون فقرات باشد.
- حرکت شنا کبری را آهسته و کنترل شده انجام دهید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت شنا کبری، کف دست ها و نوک انگشتان پا را روی زمین بگذارید.
- فاصله دست ها بیشتر عرض شانه باز باشند.
- سپس آرنج ها را خم کنید پایین برید تا سینه به زمین نزدیک شود.
- در قسمت پایین حرکت کمی مکث کرده و فقط بالا تنه خود را مانند مار کبری بالا بیاورید. (از کمر به پایین همان حالت موازی با سطح زمین بمانید)
- دست ها را صاف کرده, سینه را بالا بگیرید و همین مسیر را به حالت شروع برگردید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت شنا کبری
هنگامی که دست های خود را صاف میکنید، نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و هنگامی که به سمت پایین می روید، نفس بکشید (دم).
.
اگر این آموزش براتون مفید بوده پیشنهاد میکنم آموزش حرکت شنا سوپرمن را هم بخوانید.
.
همراهان عزیز, لطفا سوالات و نظرات خود را در مورد شنا کبری برای ما در قسمت کامنت بنویسید.