آموزش حرکت شراگ سیمکش با طناب (Cable Shrug with Rope Extension)
- عضله اصلی حرکت: ذوزنقه ای
- عضلات کمکی: ساعد، دلتوئید (سرشانه)
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۹۲۷
- نام دیگر حرکت: شراگ طناب
نکات و خطا های حرکت شراگ سیمکش با طناب
- اجرای حرکت آرام و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت شراگ سیمکش با طناب ، ابتدا طناب را به قسمت پایینی دستگاه کراس وصل کنید.
- دو سر طناب را گرفته و بایستید. پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، حرکت را آغاز کنید.
- با یک حرکت انقباضی شانه هایتان را به سمت بالا بکشید و با تعادل تا حد ممکن بالا نگه دارید.
- به خاطر داشته باشید که این بخش را بصورت انفجاری انجام ندهید.
- بدون خم شدن بیش از اندازه آرنج‌ها و بدون خم شدن بیش از اندازه گردن به سمت پایین،در قسمت بالایی حرکت با کمی چرخش شانه‌ها به سمت عقب، حرکت را ادامه دهید تا به نقطه شروع بازگردید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت شراگ سیمکش با طناب
هنگامی که طناب را به سمت خود میکشید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که به حالت اول برمیگردید نفس بکشید(دم).
دامنه منفی (انقباض اکسنتریک) حرکت شراگ سیمکش با طناب
در حرکت شراگ سیمکش با طناب وقتی به کمک طناب سرشانه‌ها را به سمت پایین میکشید، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا می‌کنید.
دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک) حرکت شراگ سیمکش با طناب
در حرکت شراگ سیمکش با طناب وقتی به کمک طناب سرشانه‌ها را به سمت بالا میکشید، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا می‌کنید.