حرکت زیربغل سیم کش روی دستگاه فیله با دستگیره Cable Row Into Back Hyperextension with V-Bar) V)
- عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
- عضلات کمکی: جلو بازو – سرشانه
- مکانیک: چند مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۳۴
- نام دیگر: –
نکات و خطا های زیربغل سیم کش روی دستگاه فیله با دستگیره V
- کاملا اهسته و کنترل شده انجام دهید
- در بخش بالایی حرکت به کمر خود کمی قوس دهید
- در بخش بالایی حرکت تیغه‌های شانه رو جمع کرده و عضلات پشتی خود رو منقبض کنید
- در بخش منفی حرکت یعنی جایی که شما به سمت پایین میروید، اجازه دهید دست های شما کمی کشیده شوند
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع قرقره سیم کش روی پایین ترین قسمت قرار بدین و دستگیره V یا دوبل را وصل کنید.
- دستگاه فیله کمر را در فاصله مناسب با دستگاه سیم کش قرار بدید.
- دستگیره را گرفته و روی دستگاه فیله قرار بگیرید.
- به آرامی به سمت پایین خم شده و اجازه دهید دست‌های شما کشیده شوند.
- سپس به شمت بالا برگشته و دستگیره را به سمت ناف خود بکشید.
- سعی کنید همزمان با کشیدن دستگیره به سمت خود، عضلات پشتی را نیز منقبض کنید.
- کمی مکث کرده و کاملا آهسته و کنترل شده دوباره این حرکت را تکرار کنید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت زیربغل سیم کش روی دستگاه فیله با دستگیره V
هنگامی که به سمت بالا می‌‌آیید نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و هنگامی که به سمت پایین میروید نفس بکشید(دم).
دامنه منفی (انقباض اکسنتریک) حرکت زیربغل سیم کش روی دستگاه فیله با دستگیره V
در حرکت زیربغل سیم کش روی دستگاه فیله با دستگیره V وقتی دست‌ها را به سمت پایین حرکت می‌دهید و آرنج‌ها صاف می‌شوند، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا می‌کنید.
دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک) حرکت زیربغل سیم کش روی دستگاه فیله با دستگیره V
در حرکت زیربغل سیم کش روی دستگاه فیله با دستگیره V وقتی دست‌ها را به سمت بالا حرکت می‌دهید و آرنج‌ها خم می‌شوند، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا می‌کنید.