- عضله اصلی حرکت: سینه
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه سر بازویی(پشت بازو)
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: ۴۲۸
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
حین اجرای حرکت مچ دست ثابت بوده و خم نشود. گردن در راستای ستون فقرات باشد. اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- یک کش را روی یک تکیه گاه یا ستون در ارتفاع سینه تنظیم کرده و محکم در آن نقطه فیکس کنید. یک یا هر دو پا را در برابر ستون قرار داده و هر یک از دو سر کش را در دستانتان بگیرید. جایگاه خود را تنظیم کنید تا پایداری بهتری داشته باشید.
- قسمت فوقانی دست باید با کتف زاویه ۹۰ درجه تشکیل دهد. کف دست ها رو به پایین باشد.این حالت آغازین حرکت خواهد بود.
- سایر قسمتهای بدن را صاف نگهداشته و از آرنجها برای پرس کش به صورت تناوبی به سمت جلو استفاده نمایید. در بالاترین نقطه توقف کرده و به حالت آغازین بازگردید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی کش را به سمت جلو میکشید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی کش را به حالت اولیه برمیگردانید نفس بکشید(دم).