آموزش حرکت قایقی نشسته با کش Seated Band High Row) cx)
- عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۱۱۲
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت قایقی نشسته با کش cx
- این تمرین فشار به تاندون‌‌‌های ظریف کتف و عضلات شانه وارد می‌کند پس هنگام انجام تمرین خیلی عجله نکنید.
- حرکت را به آرامی و کامل انجام دهید.
- به هیچ عنوان آرنج خود را قفل نکنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت مانند تصویر بر روی زمین بنشینید.
- یک سر کش را پشت کف پاهای خود بندازید.
- سپس طرف دیگر کش را با دو دست به طوری که کف دستتان به سمت بدنتان باشد بگیرید.
- با خم کردن آرنج ها دسته های کش را به سمت بدن و پهلو ها بکشید
- کمی مکث کرده سپس به حالت شروع حرکت برگردید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت قایقی نشسته با کش cx
هنگامی که کش را به سمت خودتون می کشید نفس خود را آزاد کنید و هنگامی که به حالت شروع حرکت برمی گردید نفس بکشید.
دامنه منفی (انقباض اکسنتریک) حرکت قایقی نشسته با کش cx
در حرکت قایقی نشسته با کش cx وقتی دستها را به سمت جلو حرکت می‌دهید و آرنج ها صاف میشوند، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا می‌کنید.
دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک) حرکت قایقی نشسته با کش cx
در حرکت قایقی نشسته با کش cx وقتی دستها را به سمت عقب (میان تنه) حرکت می‌دهید و آرنج‌ها خم میشوند، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا می‌کنید.
.
آیا قایقی نشسته با کش cx حرکتی ایده آل است؟
قایقی نشسته با کش cx ، همانند حرکت قایقی ایستاده با کش cx هست که در توسعه و افزایش گنجایش عضلات پشتی بزرگ مؤثر هست. این تمرین عالی، روند رشد عضله زیر بغل را بهتر می‌کند و در خوش‌حالت کردن آن نقش زیادی دارد. ورزشکاران حرفه‌ای نیز برای بهتر شدن انعطاف عضلات بالاتنه این حرکت را انجام می‌دهند.
هدف اجرای حرکت قایقی نشسته با کش cx
- کمک به فرم گیری عضلات زیر بغل
- بیشتر کردن قدرت بالاتنه
- بهبود تناسب‌اندام
- به چالش کشیدن عضله‌های کند
- پیشگیری از خمیده شدن شانه
- افزایش قدرت عضلات پشتی بزرگ
- کمک به‌سلامت مفاصل
- کنترل آمادگی جسمانی فرد
قایقی نشسته با کش cx برای تازه‌کارها قابل اجرا است؟
قایقی نشسته با کش cx ، حرکت بی‌نظیر برای تازه‌کارها و همچنین افرادی که تعادل کافی در ایستاده انجام دادن آن ندارند است. بسیاری از افراد فرصت باشگاه رفتن و برخی علاقه‌ای به آن ندارند، با تهیه کردن یک کش cx مناسب توان خود، با خیال راحت به تقویت عضلات پشتی بپردازید.
عضلاتی که در حرکت قایقی نشسته با کش cx درگیر هستند
- عضلات زیر بغل
- عضلات پشت سر شانه
- عضله مرکزی
- ستون فقرات
- لوزی
- شکم
- کتف
شکستگی و کشیدگی مهره های ستون فقرات به چه صورت است؟
مهره‌ها وظیفه نگهداری و استوار سازی ستون فقرات را بر عهده‌دارند که گاهی ممکن است مانند سایر قسمت‌های بدن دچار شکستگی یا کشیدگی شوند. این شکستگی‌ها حالت‌های مختلفی دارند و نوع درمان آن‌ها متفاوت است.
انواع شکستگی مهره های ستون فقرات
- ترک برداشتن یا فشار وارد شدن به مهره
- خمیده شدن ستون فقرات
- شکاف ایجاد شدن در مهره
- از هم جدا شدن مهره