آموزش حرکت لت روبرو (حالت خم) با کش Band Bent Over Lat Pulldown) cx)
- عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۱۱۰
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت لت روبرو (حالت خم) با کش cx
- این تمرین فشار به تاندون‌‌‌های ظریف کتف و عضلات شانه وارد می‌کند پس هنگام انجام تمرین خیلی عجله نکنید.
- حرکت را به آرامی و کامل انجام دهید.
- به هیچ عنوان آرنج خود را قفل نکنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت لت روبرو (حالت خم) با کش cx ،کش را به نقطه ای هم عرض سینه وصل کنید و زانو ها را خم کرده و بدن را به سمت جلو کمی خم کنید.
- دسته های کش را طوری بگیرید که کف دست به سمت سر و گوش ها باشد. این وضعیت شروع تمرین است.
- دسته را با عقب بکشید و با خم کردن آرنج به سمت کنار بدن پایین بیاورید.
- این کار را با منقبض کردن عضله زیر بغل همراه کنید.
- پس از یک ثانیه مکث و انقباض عضلات زیربغل ، به آرامی دسته را جلو برده و به وضعیت شروع تمرین بازگردید. دست را کاملا باز نکنید تا تنش روی عضلات حفظ شود.
نحوه صحیح تنفس در حرکت لت روبرو (حالت خم) با کش cx
هنگامی که دستگیره کش را به سمت عقب میکشید نفس را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که دستگیره کش را به سمت جلو میبرید نفس بکشید(دم).
دامنه منفی (انقباض اکسنتریک) حرکت لت روبرو (حالت خم) با کش cx
در حرکت لت روبرو (حالت خم) با کش cx وقتی دست‌ها را به سمت جلو حرکت می‌دهید و آرنج ها صاف میشوند، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا می‌کنید.
دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک) حرکت لت روبرو (حالت خم) با کش cx
در حرکت لت روبرو (حالت خم) با کش cx وقتی دستگیره را با دست‌ها به سمت عقب (میان تنه) حرکت می‌دهید و آرنج‌ها خم میشوند، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا می‌کنید.