فلای زیرسینه با کش ایستاده تناوبی

.

اگر این آموزش براتون مفید بوده پیشنهاد میکنم آموزش حرکت شنا دست روی دیوار را هم بخوانید.

.

توضیحات تکمیلی عضله سینه

اصلی ترین عضله سینه، عضله سینه‌ای بزرگ می‌باشد. کارکرد اصلی این عضله، حرکت دادن دست ها می‌باشد و تمرین دادن این عضله با حرکات مناسب (فلای زیرسینه با کش ایستاده تناوبی) بسیار ضروری می‌باشد. فیبرهای عضله سینه برخلاف عضلات دیگر در یک جهت نبوده و در جهت‌های متفاوتی کشیده شده. عضله سینه با دو سر مجزا به استخوان وصل شده است :

• سر استرنوکوستال (Sternocostal head) که جناغ را به قسمت بالایی بازو‌ وصل می‌کند.
• سر کلاویکولار (Clavicular head) که ترقوه را به قسمت بالایی بازو متصل می‌کند.

سر اکترنوکوستال سینه با حرکات ورزشی (فلای زیرسینه با کش ایستاده تناوبی) روی سطح تخت یا شیبدار پرس سینه درگیر شده و حرکاتی مثل پرس سینه دست برعکس، که در آن دست را بالا آورده و از سینه دور می‌کنید، بیشتر سر کلاویکر (سر کوچک) را درگیر می‌کند.

فلای زیرسینه با کش ایستاده تناوبی چه حرکتی است؟

فلای زیرسینه با کش ایستاده تناوبی، حرکت قدرتی و شایسته برای شکل گیری بهتر عضلات زیر سینه میباشد که در منزل نیز قابل اجرا است. این تمرین بی نظیر، روی عضلات کلی سینه نیز تاثیر میگذارد.

از نقاط قوت حرکت فلای زیرسینه با کش ایستاده تناوبی چیست؟

• تغییر شکل عضلات زیر سینه
• خوش حالت شدن سینه ها
• پیشگیری از افتادگی شانه ها
• انعطاف پذیری بهتر بدن
• بالا رفتن مقاومت بازوها
• ایجاد بالانس در عضلات

آیا فلای زیرسینه با کش ایستاده تناوبی میتواند برای مچ دست ها زیان آور باشد؟

فلای زیرسینه با کش ایستاده تناوبی، حرکت بهینه و مقاومتی میباشد که ضرری برای قسمت های مختلف بدن ندارد. همچنین در صورتی که به درستی انجام شود برای مچ دست ها زیان آور نیست.

حرکت فلای زیرسینه با کش ایستاده تناوبی باعث کالری سوزی میشود؟

فلای زیرسینه با کش ایستاده تناوبی، سوخت و ساز بدن را زیاد میکند و به قدرت بدنی بالاتری نیاز دارد همین امر باعث کالری سوزی در فرد میشود.

نکات تمرینات عضله سینه

عضله سینه به سه بخش بالایی، میانی و پایینی تقسیم بندی می‌شود که تمرین (فلای زیرسینه با کش ایستاده تناوبی) هر سه بخش اهمیت بالایی دارد. فقط با تمرین دادن یک بخش از سینه، سینه شما رشد کامل خود را نخواهد داشت و به فرم ایده‌آل نخواهید رسید.

اگر هدفتان حجم‌گیریِ عضلات سینه است، برای این کار باید اصول خاصی را رعایت کنید:

• تمرین سینه (فلای زیرسینه با کش ایستاده تناوبی) را با حرکات چندمفصلی شروع کنید.
• یک عضله را از زوایای مختلف هدف قرار دهید.
• تنوع تمرینی‌تان را فراموش نکنید (بعد از مدتی تعداد حرکات، ست‌ها و تکرارها را تغییر دهید).

نکات مهم برای تمرین سینه حجیم‌کننده

• وزن دمبل‌ها و وزنه را مقداری در نظر بگیرید که بتوانید تا حد ناتوانی و خستگی به پیش بروید.
• بعد از ست‌های اول و دوم هر حرکت، وزنه سبک‌تری را برای تکرارهای بیشتر انتخاب کنید.
• اگر مربی یا هم تمرینی ای دارید که مراقب شماست، بهتر است بعد از رسیدن به خستگی چند تکرار تحمیلی (Forced reps) داشته باشید، ولی اگر کسی مراقبتان نیست، رسیدن به همان حد خستگی برایتان کفایت می‌کند.

نکته : بهترین کار برای مبتدی‌ها، تمرکز روی حرکات (فلای زیرسینه با کش ایستاده تناوبی) و الگوهای صحیح حرکتی است. برای رسیدن به این خواسته نباید سراغ وزنه‌های سنگین بروید، بلکه باید تمرینات خود را با وزنه‌های سبک شروع کنید.

نتیجه گیری

عضله سینه نقش بسیاری در زیبایی بالا تنه شما دارد. تقویت تمامی نقاط این عضله باید در برنامه (فلای زیرسینه با کش ایستاده تناوبی) شما باشد. با تمرین با وزنه‌های سنگین، تغذیه مناسب و ریکاوری می‌توانید عضله سینه خود را به خوبی رشد دهید.

.

همراهان عزیز, لطفا سوالات و نظرات خود را در مورد فلای زیرسینه با کش ایستاده تناوبی برای ما در قسمت کامنت بنویسید.