آناتومی عضلات پشت

مقدمه ای از آناتومی عضلات پشت

عضلات پشت، اصلی‌ترین ماهیچه‌های بدن هر انسان هستند و نقش اساسی در انجام فعالیت‌های ورزشی، کارهای روزمره و فرم صحیح بدن دارند. همچنین این عضلات از ستون فقرات حفاظت کرده و به پابرجایی و استحکام آن کمک می‌کند.

به طورکلی عضلات پشت به سه دسته داخلی و خارجی و میانی تقسیم می‌شوند که هر کدام شامل عضلات دیگر است.

عضلات داخلی

• عضله لاتیسموس دورسی (Latissimus Dorsi): جزو بزرگ‌ترین عضلات پشت محسوب می‌شود که از ابتدای بازو شروع شده و تا انتهای کمر ادامه دارد.
• عضله رومانوس (Rhomboids): شکلی مانند لوزی دارد و از دو قسمت تشکیل شده است که باعث اتصال کتف به ستون فقرات می‌شود و به جمع‌شدن تیغه‌های شانه کمک می‌کند.
• عضله تراپزیوس (Trapezius): این عضله مانند یک مثلث بزرگ یا ذوزنقه بوده که از ابتدای گردن شروع می‌شود و تا کمر ادامه دارد که در حرکت سر، گردن و شانه‌ها مؤثر است.
• عضله کتفی (Levator Scapulae): عضله کوچی است که گردن را به کتف متصل می‌کند و نقش اساسی در حرکت گردن دارد.

عضلات خارجی

• اسپینالیس (Spinalis): نزدیک‌ترین عضله به ستون فقرات است که وظیفه نگهداری و جابه‌جا شدن ستون فقرات را برعهده دارد.
• لونگیتودینال (Longissimus): طولانی‌ترین عضله در نگهداری ستون فقرات است.
• ایلیوکستالیس (Iliocostalis): عضله بیرونی ستون فقرات است که روی مهره‌های کمری را می‌پوشاند.

عضلات میانی

عضله سراتوس خلفی فوقانی (Serratus Posterior Superior): این عضله عمقی در بالای کمر به‌صورت نوارهای کم حجم وجود دارد که در پشتیبانی از ستون فقرات و نفس‌گیری‌های ورزشی تأثیر دارد.

عضله سراتوس خلفی تحتانی (Serratus Posterior Inferior): این عضله سطحی در بالای لگن به‌صورت نوارهای باریک قرار گرفته است که به‌عنوان یک عضله تنفسی و محافظت‌کننده ستون فقرات شناخته شده و باعث بهبود عملکرد قفسه سینه نیز می‌شود.

فواید تقویت عضلات پشت

• بهبود دردهای شانه، گردن و کمر
• جلوگیری از صدمات ورزشی
• منعطف شدن عضلات پشت
• پیشگیری از افتادگی شانه
• کنترل عملکرد تنفسی
• افزایش استحکام بدن

چه تفاوتی بین عضلات عمقی پشت و عضلات سطحی پشت وجود دارد؟

عضلات عمقی پشت بیشتر وظیفه استواری، نگهداری و کنترل ستون فقرات را برعهده دارند و به طور خاص از عصب‌های بین دنده‌ای پیروی می‌کند و در کنترل حرکات برای پیشگیری از آسیب نقش دارد.

درحالی‌که عضلات سطحی پشت، در انجام تمرینات قدرتی و سنگین خود را نشان می‌دهند و مستقیماً از سیستم عصبی تأثیر گرفته و حتی در انجام کارهای روزمره مورد استفاده قرار می‌گیرند.

نقش کلیدی عضلات پشت در عملکردهای مختلف بدن

• حرکت دادن بازوها
• چرخش سر و گردن
• حمایت از ستون فقرات
• حفظ شکل اصولی بدن

چگونه از آسیب های عضلات پشت جلوگیری کنیم؟

• درست انجام دادن حرکات
• تقویت کردن عضلات مرکزی
• سرد کردن بدن بعد از تمرین
• استفاده از وزنه‌های در حد توان
• اصولی گرم کردن بدن قبل از تمرین
• طولانی‌مدت سرپا و نشسته نباشید
• استراحت و ریکاوری به‌موقع داشته باشید