حرکت کششی پشت بازو 1582 (Triceps Stretch 1582)
- کد تمرین: حرکت 1582
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی پشت بازو 1582
- روی زمین بایستید و پاها را به اندازه‌ی عرض شانه باز کنید.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- دست‌ها صاف در کنار بدن قرار دارند و کف آن‌ها به سمت بدن است.
- حالا آرام دست‌ها را به سمت بالای سر حرکت داده و از قسمت آرنج به پشت خم کنید.
- دست چپ را کامل به سمت راست بکشید. سپس با دست راست از قسمت آرنج، دست چپ را نگه‌دارید. (دست چپ در کشش کامل است) سپس دست‌ها را به‌همان حالت به سمت راست بکشید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای سمت راست (جهت مخالف) نیز انجام دهید.