حرکت کششی پشت بازو 1580 (Triceps Stretch 1580)
- کد تمرین: حرکت 1580
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی پشت بازو 1580
- به پهلوی چپ روی زمین دراز بکشید.
- پای چپ صاف روی زمین است و پای راست از زانو خمیده و عمود بر زمین قرار دارد.
- دست چپ، صاف به سمت بالا قرار دارد و کف به سمت زمین است. دست راست جلوی بدن قرار دارد و از آرنج خمیده و کف آن روی زمین است.
- یک فوم رولر به صورت عمودی زیر دست چپ در قسمت انتهای پشت بازو (زیر بغل) قرار دهید.
- حالا آرام بدن را به سمت پایین حرکت داده و پشت بازو را روی فوم رولر سُر دهید. تا جایی‌که فوم رولر به آرنج نزدیک شود.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای سمت راست (جهت مخالف) نیز انجام دهید. (دست‌ها را جابه‌جا کنید)