حرکت کششی پشت بازو ۱۵۷۹

کششی پشت بازو 1579
آنچه در این آموزش می‌خوانید

حرکت کششی پشت بازو 1579 (Triceps Stretch 1579)

  • کد تمرین: حرکت 1579

حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی پشت بازو 1579

  • مقابل یک دیوار با فاصله کم بایستید.
  • کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
  • آرنج دست راست روی دیوار قرار دارد و کف دست راست پشت گردن است. دست چپ صاف در کنار بدن است.
  • حالا آرام بالاتنه را به سمت دیوار هُل دهید و صورت را به دیوار نزدیک کنید. پشت بازو را به بالا بکشید.
  • 20 ثانیه در کشش بمانید.
  • به آرامی به حالت اول برگردید.
  • 20 ثانیه استراحت کنید.
  • دوباره حرکت را تکرار کنید.
  • مراحل را برای سمت چپ (جهت مخالف) نیز انجام دهید.

 

دانلود ویدیو

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *