حرکت کششی پشت بازو 1579 (Triceps Stretch 1579)
- کد تمرین: حرکت 1579
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی پشت بازو 1579
- مقابل یک دیوار با فاصله کم بایستید.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- آرنج دست راست روی دیوار قرار دارد و کف دست راست پشت گردن است. دست چپ صاف در کنار بدن است.
- حالا آرام بالاتنه را به سمت دیوار هُل دهید و صورت را به دیوار نزدیک کنید. پشت بازو را به بالا بکشید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای سمت چپ (جهت مخالف) نیز انجام دهید.