حرکت کششی پشت بازو 1577 (Triceps Stretch 1577)
- کد تمرین: حرکت 1577
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی پشت بازو 1577
- روی زمین به حالت چهار زانو بنشینید.
- بالاتنه به سمت چپ خمیده است.
- کف دست چپ روی زمین قرار دارد و از آرنج خمیده است. دست راست از کنار گوش به پشت کمر خمیده است.
- حالا آرام بالاتنه را به سمت راست حرکت داده و کامل بکشید. دست چپ را از کنار گوش به پشت کمر خم کنید و کف دست راست را روی زمین قرار داده و از آرنج خم کنید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای جهت مخالف نیز انجام دهید.