حرکت کششی پشت بازو ۱۵۷۷

کششی پشت بازو 1577
آنچه در این آموزش می‌خوانید

حرکت کششی پشت بازو 1577 (Triceps Stretch 1577)

  • کد تمرین: حرکت 1577

حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی پشت بازو 1577

  • روی زمین به حالت چهار زانو بنشینید.
  • بالاتنه به سمت چپ خمیده است.
  • کف دست چپ روی زمین قرار دارد و از آرنج خمیده است. دست راست از کنار گوش به پشت کمر خمیده است.
  • حالا آرام بالاتنه را به سمت راست حرکت داده و کامل بکشید. دست چپ را از کنار گوش به پشت کمر خم کنید و کف دست راست را روی زمین قرار داده و از آرنج خم کنید.
  • 20 ثانیه در کشش بمانید.
  • به آرامی به حالت اول برگردید.
  • 20 ثانیه استراحت کنید.
  • دوباره حرکت را تکرار کنید.
  • مراحل را برای جهت مخالف نیز انجام دهید.

 

دانلود ویدیو

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *