حرکت کششی ذوزنقه ای 1544 (Trapezius Stretch 1544)
- کد تمرین: حرکت 1544
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی ذوزنقه ای 1544
- روی زمین به حالت طاق باز قرار بگیرید.
- پاها از هم فاصله دارند و به حالت خمیده عمود بر زمین قرار می‌گیرند. (کف پاها روی زمین است)
- دست‌ها پشت سر قرار می‌گیرند.
- یک فوم رولر به صورت افقی بالای قسمت ذوزنقه ای قرار دهید. (دست‌ها بالای فوم رولر هستند)
- حالا آرام عضله ذوزنقه ای را روی فوم رولر به‌طرف بالا سُر دهید، تا جایی‌که فوم رولر به پایین کمر برسد. بدن به سمت بالا کشیده می‌شود. (کشش با حرکت پاها انجام می‌شود)
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.