حرکت کششی ذوزنقه ای 1543 (Trapezius Stretch 1543)
- کد تمرین: حرکت 1543
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی ذوزنقه ای 1543
- مقابل یک میله بایستید. پاها را به اندازه‌ی عرض شانه‌ها باز کنید.
- به سمت میله خم شوید و با هر دو دست میله را نگه‌دارید.
- یک توپ کوچک در سمت راست گردن، ابتدای شانه (قسمت بالای عضله ذوزنقه‌ای) قرار دهید.
- حالا آرام بالاتنه را به سمت بالا حرکت دهید و عضله ذوزنقه‌ای را روی توپ سُر دهید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای سمت چپ (جهت مخالف) نیز انجام دهید.