حرکت کششی ذوزنقه ای 1542 (Trapezius Stretch 1542)
- کد تمرین: حرکت 1542
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی ذوزنقه ای 1542
- روی زمین به حالت طاق باز قرار بگیرید.
- پاها از هم فاصله دارند و به حالت خمیده عمود بر زمین قرار می‌گیرند. (کف پاها روی زمین است)
- دست‌ها کاملا باز، هم راستا با شانه‌ها روی زمین قرار می‌گیرند. کف دست‌ها به سمت پایین است.
- یک فوم رولر به صورت افقی بالای قسمت ذوزنقه ای قرار دهید. (دست‌ها بالای فوم رولر هستند)
- حالا آرام عضله ذوزنقه ای را روی فوم رولر به‌طرف بالا سُر دهید، تا جایی‌که فوم رولر به پایین کمر برسد. بدن به سمت بالا کشیده می‌شود. (کشش با حرکت پاها انجام می‌شود)
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.