حرکت کششی ذوزنقه ای 1539 (Trapezius Stretch 1539)
- کد تمرین: حرکت 1539
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی ذوزنقه ای 1539
- روی زمین به حالت طاق باز قرار بگیرید.
- پاها از هم فاصله دارند و به حالت خمیده عمود بر زمین قرار می‌گیرند. (کف پاها روی زمین است)
- یک فوم رولر به صورت عمودی زیر قسمت ذوزنقه ای (بالای کمر) قرار دهید.
- دست‌ها را به‌شکل ضربدری روی شانه‌های مخالف قرار دهید.
- حالا آرام عضله ذوزنقه ای را روی فوم رولر به‌طرف چپ سُر دهید. بدن به سمت چپ کشیده می‌شود.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای سمت راست (جهت مخالف) نیز انجام دهید.