حرکت کششی ذوزنقه ای ۱۵۳۸

حرکت کششی ذوزنقه ای 1538 (Trapezius Stretch 1538)

• کد تمرین: حرکت 1538

حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی ذوزنقه ای 1538

• روی زمین به حالت چهار زانو بنشینید.
• کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
• دست‌ها روی پهلوها قرار دارند.
• حالا آرام بدون حرکت کردن نقاط دیگر، شانه‌ها را به‌سمت بالا بکشید.
• 20 ثانیه در کشش بمانید.
• به آرامی به حالت اول برگردید.
• 20 ثانیه استراحت کنید.
• دوباره حرکت را تکرار کنید.

دانلود ویدیو