حرکت پل باسن حالت اسپلیت یک زانو روی زمین با وزنه (Split Stance Single Leg Kneeling Hip Thrust)
- عضله اصلی حرکت: سرینی
- عضلات کمکی: همسترینگ – فیله
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۵۹
نکات و خطا های حرکت پل باسن حالت اسپلیت یک زانو روی زمین با وزنه
- گردن خود را در راستا ستون فقرات قرار دهید.
- حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع روی زمین بر روی یک زانو بنشینید و پای دیگر به سمت کنار کامل صاف شود.
- صفحه وزنه یا دمبل را با دو دست خود بگیرید.
- به حالت نشسته باسن را ابتدا به عقب وسپس به جلو ببرید تا جایی که کمر و ران پا در یک راستا قرار گیرد و در عضله باسن انقباض کامل ایجاد کنید.
نحوه صحیح تنفس در پل باسن حالت اسپلیت یک زانو روی زمین با وزنه
هنگامی که بالا می آیید و بدنتان صاف می شود نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که پایین می روید نفس بکشید(دم).