حرکت کششی پهلو ۱۵۷۴

حرکت کششی پهلو 1574 (Side Stretch 1574)

• کد تمرین: حرکت 1574

حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی پهلو 1574

• روی زمین بایستید و پاها را به اندازه‌ی عرض شانه‌ها باز کنید.
• کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
• دست‌ها روی پهلوها قرار دارند.
• حالا آرام بالاتنه را کامل به سمت چپ بچرخانید و پهلوها را در کشش قرار دهید. (دست‌ها تا انتهای تمرین روی پهلو قرار دارند)
• 20 ثانیه در کشش بمانید.
• به حالت ابتدایی برگردید.
• سپس آرام بالاتنه را کامل به سمت راست بچرخانید و پهلوها را در کشش قرار دهید. (دست‌ها تا انتهای تمرین روی پهلو قرار دارند)
• 20 ثانیه در کشش بمانید.
• به آرامی به حالت اول برگردید.
• 20 ثانیه استراحت کنید.
• دوباره حرکت را تکرار کنید.