حرکت کششی پهلو ۱۵۷۳

کششی پهلو 1573
آنچه در این آموزش می‌خوانید

حرکت کششی پهلو 1573 (Side Stretch 1573)

  • کد تمرین: حرکت 1573

حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی پهلو 1573

  • روی زمین بایستید و پاها را کمی از هم باز کنید.
  • کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
  • کف دست چپ، از سمت چپ روی قسمت سرینی قرار دارد. دست راست نیز مقابل بدن بوده و کف آن روی چهار سر ران است.
  • حالا آرام دست راست را به سمت دست چپ حرکت دهید و بالا تنه را به سمت چپ بکشید. (بدون حرکت دادن سر)
  • 20 ثانیه در کشش بمانید.
  • به آرامی به حالت اول برگردید.
  • 20 ثانیه استراحت کنید.
  • دوباره حرکت را تکرار کنید.
  • مراحل را برای سمت راست (جهت مخالف) نیز انجام دهید.

 

دانلود ویدیو

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *