حرکت کششی پهلو ۱۵۷۳

حرکت کششی پهلو 1573 (Side Stretch 1573)

• کد تمرین: حرکت 1573

حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی پهلو 1573

• روی زمین بایستید و پاها را کمی از هم باز کنید.
• کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
• کف دست چپ، از سمت چپ روی قسمت سرینی قرار دارد. دست راست نیز مقابل بدن بوده و کف آن روی چهار سر ران است.
• حالا آرام دست راست را به سمت دست چپ حرکت دهید و بالا تنه را به سمت چپ بکشید. (بدون حرکت دادن سر)
• 20 ثانیه در کشش بمانید.
• به آرامی به حالت اول برگردید.
• 20 ثانیه استراحت کنید.
• دوباره حرکت را تکرار کنید.
• مراحل را برای سمت راست (جهت مخالف) نیز انجام دهید.

دانلود ویدیو