حرکت کششی پهلو 1572 (Side Stretch 1572)
- کد تمرین: حرکت 1572
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی پهلو 1572
- روی زمین بایستید و پاها را به اندازه‌ی عرض شانه‌ها باز کنید.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- دست چپ کنار بدن قرار دارد و کف آن به سمت بدن است. دست راست از بالای سر به سمت چپ خمیده و کف آن به سمت پایین است. (دست راست تا پایان تمرین بالای سر قرار دارد)
- حالا آرام دست چپ را به سمت پایین بکشید و بالاتنه را به سمت چپ حرکت دهید. تا جایی‌که دست به زانوی چپ برسد.
- بلافاصله دست چپ را به سمت بالا برده و به ران نزدیک کنید و مجدد دست چپ را به سمت پایین بکشید و دست را به زانوی چپ برسانید. (2 بار کشش انجام می‌شود)
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای سمت راست (جهت مخالف) نیز انجام دهید.