حرکت کششی پهلو 1570 (Side Stretch 1570)
- کد تمرین: حرکت 1570
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی پهلو 1570
- روی زمین بایستید و پاها را کمی از هم باز کنید.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- کف دست چپ، از سمت چپ روی قسمت سرینی قرار دارد. دست راست نیز مقابل بدن بوده و کف آن به سمت داخل (به سمت خود) است.
- حالا آرام دست راست را به سمت دست چپ حرکت دهید و بالا تنه را به سمت چپ بکشید. (بدون حرکت دادن سر)
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای سمت راست (جهت مخالف) نیز انجام دهید.
دانلود ویدیو