حرکت کششی پهلو ۱۵۷۰

کششی پهلو 1570
آنچه در این آموزش می‌خوانید

حرکت کششی پهلو 1570 (Side Stretch 1570)

  • کد تمرین: حرکت 1570

حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی پهلو 1570

  • روی زمین بایستید و پاها را کمی از هم باز کنید.
  • کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
  • کف دست چپ، از سمت چپ روی قسمت سرینی قرار دارد. دست راست نیز مقابل بدن بوده و کف آن به سمت داخل (به سمت خود) است.
  • حالا آرام دست راست را به سمت دست چپ حرکت دهید و بالا تنه را به سمت چپ بکشید. (بدون حرکت دادن سر)
  • 20 ثانیه در کشش بمانید.
  • به آرامی به حالت اول برگردید.
  • 20 ثانیه استراحت کنید.
  • دوباره حرکت را تکرار کنید.
  • مراحل را برای سمت راست (جهت مخالف) نیز انجام دهید.

 

دانلود ویدیو

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *