حرکت کششی پهلو ۱۵۶۹

کششی پهلو 1569
آنچه در این آموزش می‌خوانید

حرکت کششی پهلو 1569 (Side Stretch 1569)

  • کد تمرین: حرکت 1569

حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی پهلو 1569

  • روی زمین بنشینید و کمر صاف باشد.
  • دست‌ها بدون خم شدن آرنج کنار بدن هستند و کف آن‌ها روی زمین است.
  • پای چپ بدون خم شدن زانو، صاف روی زمین قرار می‌گیرد. پای راست به حالت عمود و زانوی خمیده به سمت بیرون پای چپ، روی زمین قرار دارد. (پای راست از روی پای چپ رد می‌شود و روی زمین قرار می‌گیرد)
  • حالا آرام دست چپ را از بالای زانوی راست رد کرده و بالاتنه را کامل به سمت راست بچرخانید. دست چپ کنار ران پای راست قرار می‌گیرد و دست راست نیز هم‌زمان در جهت عقب حرکت می‌کند.
  • 20 ثانیه در کشش بمانید.
  • به آرامی به حالت اول برگردید.
  • 20 ثانیه استراحت کنید.
  • دوباره حرکت را تکرار کنید.
  • مراحل را برای سمت چپ (جهت مخالف) نیز انجام دهید.

 

دانلود ویدیو

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *