حرکت کششی پهلو ۱۵۶۸

کششی پهلو 1568
آنچه در این آموزش می‌خوانید

حرکت کششی پهلو 1568 (Side Stretch 1568)

  • کد تمرین: حرکت 1568

حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی پهلو 1568

  • روی زمین بایستید و پاها را کمی از هم باز کنید.
  • کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
  • دست‌ها به حالت ضربدری روی قفسه سینه قرار دارند.
  • حالا آرام بالاتنه را کامل به سمت راست بچرخانید و پهلوها را در کشش قرار دهید.
  • 20 ثانیه در کشش بمانید.
  • به آرامی به حالت اول برگردید.
  • 20 ثانیه استراحت کنید.
  • دوباره حرکت را تکرار کنید.
  • مراحل را برای سمت چپ (جهت مخالف) نیز انجام دهید.

 

دانلود ویدیو

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *