حرکت کششی پهلو 1566 (Side Stretch 1566)
- کد تمرین: حرکت 1566
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی پهلو 1566
- روی زمین به‌حالت طاق‌باز دراز بکشید.
- پاها جفت در کنار هم و بدون خم شدن زانو روی زمین قرار می‌گیرند.
- دست‌ها هم‌راستا با شانه‌ها روی زمین قرار می‌گیرند و کاملا باز هستند و کف آن‌ها به سمت بالا است.
- حالا آرام پای راست را به سمت خود یا به داخل شکم خم کنید (زانوی راست را خم کنید) و سپس پای راست را به‌همان حالت به سمت چپ حرکت دهید و کشش را در پهلو حس کنید. دست چپ را روی زانوی پای راست قرار دهید و هم‌زمان سر را به سمت راست بچرخانید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای سمت چپ (جهت مخالف) نیز انجام دهید.