حرکت کششی پهلو 1565 (Side Stretch 1565)
- کد تمرین: حرکت 1565
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی پهلو 1565
- روی زمین بایستید و پاها را به اندازه‌ی عرض شانه‌ها باز کنید.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- دست‌ها روی پهلوها قرار دارند.
- حالا آرام بالاتنه را کامل به سمت راست بچرخانید و پهلوها را در کشش قرار دهید. (دست‌ها تا انتهای تمرین روی پهلو قرار دارند)
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به حالت ابتدایی برگردید.
- سپس آرام بالاتنه را کامل به سمت چپ بچرخانید و پهلوها را در کشش قرار دهید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.