حرکت کششی پهلو 1564 (Side Stretch 1564)
- کد تمرین: حرکت 1564
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی پهلو 1564
- به حالت چهار زانو روی زمین بنشینید.
- کمر کاملا صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- کف دست‌ها روی چهار سر ران قرار دارند.
- حالا آرام بالاتنه را به سمت چپ بچرخانید و دست‌ها را عمود بر زمین گذاشته و نوک انگشت‌ها را روی زمین بگذارید. آرنج‌ها خمیده می‌شوند و سر کمی به سمت پایین کشیده می‌شود.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به حالت ابتدایی برگردید.
- سپس آرام بالاتنه را به سمت راست بچرخانید و دست‌ها را عمود بر زمین گذاشته و نوک انگشت‌ها را روی زمین بگذارید. آرنج‌ها خمیده می‌شوند و سر کمی به سمت پایین کشیده می‌شود.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.