حرکت کششی پهلو 1563 (Side Stretch 1563)
- کد تمرین: حرکت 1563
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی پهلو 1563
- روی زمین بایستید و پاها را بیشتر از عرض شانه باز کنید.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- یک چوب در دست بگیرید (دست‌ها بیشتر از عرض شانه‌ها باز هستند) و دو طرف چوب را نگه‌دارید. دست‌ها صاف و کشیده، بدون خم شدن آرنج بالای سر قرار دارند.
- حالا آرام بالاتنه را کامل به سمت راست بچرخانید و پهلوها را در کشش قرار دهید. (دست‌ها تا انتهای تمرین بالای سر هستند)
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به حالت ابتدایی برگردید.
- سپس آرام بالاتنه را کامل به سمت چپ بچرخانید و پهلوها را در کشش قرار دهید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.