حرکت کششی پهلو 1562 (Side Stretch 1562)
- کد تمرین: حرکت 1562
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی پهلو 1562
- روی زمین به‌حالت طاق‌باز دراز بکشید.
- پاها جفت در کنار هم کاملا کشیده و بدون خم شدن زانو روی زمین قرار می‌گیرند.
- دست‌ها هم‌راستا با شانه‌ها باز هستند و کف آن‌ها روی زمین قرار دارد. (دست‌ها تا پایان تمرین بدون حرکت می‌مانند)
- حالا آرام زانوی پای راست را به سمت خود خم کنید و سپس پا را به‌طرف چپ کامل باز کرده و در نهایت زانوی پای راست را خم کنید و کف آن را به زانوی پای چپ برسانید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به حالت ابتدایی برگردید.
- این‌بار آرام زانوی پای چپ را به سمت خود خم کنید و سپس پا را به‌طرف راست کامل باز کرده و در نهایت زانوی پای چپ را خم کنید و کف آن را به زانوی پای راست برسانید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.