حرکت کششی پهلو ۱۵۶۱

حرکت کششی پهلو 1561 (Side Stretch 1561)

• کد تمرین: حرکت 1561

حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی پهلو 1561

• به حالت چهار زانو روی زمین بنشینید.
• کمر کاملا صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
• بالاتنه در جهت راست بوده و دست راست پشت کمر و دست چپ روی زانوی پای راست قرار دارد.
• حالا آرام بالاتنه را کامل به سمت چپ بچرخانید و دست چپ را پشت کمر و دست راست را روی زانوی پای چپ قرار دهید.
• 20 ثانیه در کشش بمانید.
• به آرامی به حالت اول برگردید.
• 20 ثانیه استراحت کنید.
• دوباره حرکت را تکرار کنید.
• مراحل را برای جهت مخالف نیز انجام دهید.

دانلود ویدیو