حرکت کششی پهلو ۱۵۶۰

حرکت کششی پهلو 1560 (Side Stretch 1560)

• کد تمرین: حرکت 1560

حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی پهلو 1560

• روی زمین بایستید و پاها را کمی از هم باز کنید.
• کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
• دست‌ها به حالت ضربدری روی قفسه سینه قرار دارند.
• حالا آرام بالاتنه را کامل به سمت راست بچرخانید و پهلوها را در کشش قرار دهید.
• 20 ثانیه در کشش بمانید.
• به حالت ابتدایی برگردید.
• سپس آرام بالاتنه را کامل به سمت چپ بچرخانید و پهلوها را در کشش قرار دهید.
• 20 ثانیه در کشش بمانید.
• به آرامی به حالت اول برگردید.
• 20 ثانیه استراحت کنید.
• دوباره حرکت را تکرار کنید.

دانلود ویدیو