حرکت کششی پهلو ۱۵۵۹

حرکت کششی پهلو 1559 (Side Stretch 1559)

• کد تمرین: حرکت 1559

حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی پهلو 1559

• به حالت چهار زانو روی زمین بنشینید.
• کمر کاملا صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
• دست‌ها کنار بدن روی زمین قرار دارند.
• حالا آرام بالاتنه را به‌طور کامل به سمت راست بچرخانید و دست چپ را از جهت بیرون، روی زانوی پای راست قرار دهید.
• 20 ثانیه در کشش بمانید.
• به آرامی به حالت اول برگردید.
• 20 ثانیه استراحت کنید.
• دوباره حرکت را تکرار کنید.
• مراحل را برای سمت چپ (جهت مخالف) نیز انجام دهید.

دانلود ویدیو