حرکت کششی پهلو ۱۵۵۸

حرکت کششی پهلو 1558 (Side Stretch 1558)

• کد تمرین: حرکت 1558

حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی پهلو 1558

• روی زمین بایستید و پاها را به اندازه‌ی عرض شانه باز کنید.
• کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
• کف دست‌ها پشت سر قرار دارند و آرنج‌ها کاملا خمیده هستند.
• بالاتنه در جهت راست بوده و پهلو در کشش است.
• حالا آرام بالاتنه را کامل به سمت چپ بچرخانید و پهلوها را در کشش قرار دهید.
• 20 ثانیه در کشش بمانید.
• به آرامی به حالت اول برگردید.
• 20 ثانیه استراحت کنید.
• دوباره حرکت را تکرار کنید.
• مراحل را برای سمت چپ (جهت مخالف) نیز انجام دهید.

دانلود ویدیو