حرکت کششی پهلو 1557 (Side Stretch 1557)
- کد تمرین: حرکت 1557
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی پهلو 1557
- روی زمین، به‌طوری که زانوها و پنجه‌‌ی پاها بر زمین سطح زمین باشند قرار بگیرید.
- کمر کاملا کشیده و گردن در راستای ستون فقرات است.
- دست‌ها صاف در کنار بدن قرار دارند.
- حالا آرام در جهت عقب به سمت راست متمایل شوید و با دست راست پشت پای راست را بگیرید. همچنین دست چپ را از بالای سر (کنار گوش) به سمت راست کاملا بکشید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به حالت ابتدایی برگردید.
- سپس آرام در جهت عقب به سمت چپ متمایل شوید و با دست چپ پشت پای چپ را بگیرید. همچنین دست راست را از بالای سر (کنار گوش) به سمت چپ کاملا بکشید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- حرکت را تکرار کنید.