حرکت کششی پهلو 1556 (Side Stretch 1556)
- کد تمرین: حرکت 1556
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی پهلو 1556
- روی زمین به حالت طاق باز بخوابید.
- دست‌ها هم‌راستا با شانه‌ها، کاملا باز هستند و کف آن‌ها روی زمین قرار دارد.
- پای راست به حالت عمود بوده و کف آن روی زمین است. پای چپ به حالت خمیده، روی پای راست قرار می‌گیرد. (مچ پای چپ روی زانوی راست است)
- حالا آرام پاها را به همان حالت به سمت راست حرکت داده و روی سطح زمین قرار دهید. با نزدیک شدن پاها به سطح زمین، سر کامل به سمت چپ می‌چرخد و دست راست روی زانوی چپ قرار می‌گیرد.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای سمت چپ (جهت مخالف) نیز انجام دهید.